Renforcer sa santé Mouvement Randonnée Randonner avec des bâtons Quand est-il ju­di­cieux de ran­don­ner avec des bâtons? Avec ou sans bâtons? Le débat n’est pas nouveau, et il n’est pas si facile de trancher la question. Tout dépend de la situation. Eléments à prendre en considération Il n’y a pas de réponse universelle à la question de l’utilité des bâtons de randonnée. Divers facteurs entrent en ligne de compte quel est l’objectif de la randonnée? Par où passe-t-elle, et à quoi ressemble l’itinéraire? Quels sont les points forts et les points faibles de la personne qui part en randonnée? Bâtons de randonnée pour le système cardiovasculaire Si l’on souhaite stimuler son système cardiovasculaire, il est judicieux de marcher avec les bâtons. En effet, en utilisant correctement et activement les bâtons, on sollicite également les muscles du haut du corps. On fait ainsi travailler tout le corps. Cela vaut la peine surtout à la montée et fait bien transpirer. Un soutien pour la descente A la descente, les bâtons soulagent la musculature des jambes. Si l’on fait une petite boucle, inutile de prendre les bâtons, car, à la descente, la musculature des jambes est entraînée de façon excentrique. Autrement dit, les muscles doivent freiner le mouvement tout en contrebalançant la gravité. C’est d’ailleurs ce qui rend l’effort aussi intense et provoque des courbatures. Autres contextes per­ti­nents pour utiliser des bâtons Lorsqu’on porte une lourde charge, les bâtons aident à se tenir plus droit. Quand le sol est glissant, par exemple sur un terrain enneigé ou sur un glacier, les bâtons aident à avoir une meilleure stabilité. Quand on n’a pas le pied sûr ou en cas de blessure, les bâtons apportent un soutien et permettent d’améliorer progressivement sa technique de marche. Si l’on veut monter plus vite, on peut s’aider des bâtons de randonnée. C’est ce que font les coureuses et coureurs de trail beaucoup d’entre elles ou eux s’équipent de bâtons, utilisés principalement à la montée. Cabanes des Alpes suisses à découvrir Sur la carte Cabane des Alpes Suisses», vous trouverez les 110 cabanes du CAS où les personnes assurées à la CSS séjournent aux mêmes conditions que les membres du CAS. Commander gratuitement Renoncer aux bâtons en plaine Des études ont montré que l’utilisation de bâtons lorsqu’on se promène ou qu’on fait de la marche en plaine ne permettait pas de soulager les articulations. Cela peut s’expliquer par le fait que lorsqu’on marche avec des bâtons, on a tendance à allonger la foulée, ce qui augmente la pression sur les pieds lors du contact avec le sol. Quand renoncer aussi aux bâtons? Quand on ne cherche pas la performance les muscles et les articulations ne sont pas sursollicités, et le risque de chute est faible. Sur les terrains accidentés ou dans les passages d’escalade, les bâtons peuvent gêner. Mieux vaut alors s’aider de ses mains. Sur les terrains montagneux ou accidentés, on peut utiliser le bâton amont. Si l’on souhaite entraîner son équilibre, il faut laisser les bâtons à la maison. En effet, les bâtons mettent en veille le sens de l’équilibre et l’assurance, du moins si on ne se déplace jamais sans eux. L’objectif personnel est déterminant Les personnes qui aimeraient davantage mettre leur corps au défi utilisent des bâtons à la montée pour bien faire travailler le système cardiovasculaire, bien transpirer et accélérer le rythme. En revanche, les personnes qui veulent plutôt travailler leur équilibre et leur stabilité n’utilisent pas de bâtons, du moins sur plusieurs portions. Les personnes qui aimeraient ménager leur corps peuvent utiliser des bâtons à la descente pour soulager la musculature et les articulations des jambes. Il vaut toutefois la peine de lâcher les bâtons de temps à autre pour éviter que l’équilibre régresse, ce qui fait augmenter le risque de chute. En plaine, l’utilisation de bâtons ne ménage pas forcément les articulations, mais aide en cas de problème d’équilibre ou de manque d’assurance. En fin de compte, c’est en grande partie une question de goût. Et ce n’est pas plus mal.

Lamarche avec des bâtons doit être naturelle et surtout ne pas vous demander un effort supplémentaire. Pas besoin de vous entraîner des heures durant, prenez simplement vos

Si vous appréciez particulièrement la randonnée à pied, vous connaissez sans doute les bienfaits que contiennent les bâtons de marche. Ceux-ci présentent divers avantages qui vous permettront de vous lancer dans de longues promenades et excursions, que vous soyez seul, en famille, en famille ou en couple. Voici quelques conseils pour savoir comment marcher avec des bâtons de randonnées. À quoi servent des bâtons de marche ? Les bâtons de randonnée servent à plusieurs fins se stabiliser en montée et en descente, orienter sa marche et soulager les articulations en participant au transfert de poids du corps. Les randonneurs expérimentés les utilisent même comme une troisième jambe pour franchir des obstacles, notamment en haute montagne. Voici comment en faire bon usage. Bien choisir ses bâtons de randonnée Voici quelques critères permettant de juger la qualité des bâtons de marche présents sur le marché et de choisir le modèle qui vous correspondra le mieux. Tout d’abord, il faut choisir les bâtons de randonnée en fonction de son gabarit. Les bâtons trop courts ou trop longs nuiront à l’efficacité du randonneur. De plus, il faut tenir compte de sa pratique les randonneurs occasionnels n’ont pas besoin des mêmes bâtons que les trekkeurs aguerris. Il faut également choisir des bâtons de randonnée adaptés à sa morphologie. Les bâtons doivent être assez robustes pour supporter le poids du randonneur, sans être trop lourds. De plus, ils doivent avoir une bonne prise en main. Les bâtons de randonnée les plus courants ont une longueur comprises entre 55 et 65 cm. Enfin, le choix des bâtons de randonnée dépend aussi du type de terrain sur lequel on compte les utiliser. Les bâtons de marche sur route ou en forêt ne seront pas les mêmes que les bâtons de randonnée à neige. Utiliser les bâtons pour la première fois Utiliser des bâtons de marche en randonnée est un excellent moyen d’améliorer votre mode de déplacement et de réduire les douleurs aux bras et aux épaules. Voici quelques conseils pour vous aider à utiliser efficacement cet outil Commencez par déterminer la longueur de vos bâtons. La bonne longueur est celle qui permet de placer le bras en extension complète lorsque vous faites une roulade avec les bâtons. Mesurez ensuite la distance qui sépare votre épaule et votre poignet lorsque vos bras sont le long du corps. Ajoutez ensuite 1/2 pouce à cette mesure pour avoir la bonne longueur de bâtons. Une fois les bâtons de la bonne longueur, il est temps de les ajuster. Asseyez-vous sur une surface et pliez votre coude à 90 degrés. Posez ensuite le bâton sur votre avant-bras, en plaçant votre paume vers le bas. Votre bâton doit être dirigé vers l’extérieur et à une distance qui est égale à la largeur de votre épaule. Faites de même avec le bras gauche. Si les deux bâtons ont la même longueur, vous êtes prêt à partir en randonnée! Comment utiliser un bâton de marche ? Des bâtons de randonnée peuvent aider à vous stabiliser et à vous soutenir lorsque vous marchez, ce qui signifie qu’ils peuvent vous aider à économiser de l’énergie et à réduire le stress sur vos articulations. Alors, comment les utiliser lors de nos randonnées ? Commencez par tenir les bâtons dans vos mains, de la façon dont vous tiendriez une canne. Mettez ensuite un pied en avant et appuyez doucement sur le bout des bâtons, en les plaçant perpendiculairement à votre cheville. Si vous marchez sur une surface accidentée, vous pouvez également utiliser les bâtons pour vous aider à descendre les pentes. Lorsque vous marchez, assurez-vous de garder le rythme et de plier vos genoux légèrement comme vous le feriez si vous marchiez sans bâtons. Cela vous permettra d’utiliser les bâtons de randonnée pour vous stabiliser et vous soutenir. Si vous marchez sans bâtons, vous pourrez utiliser les bâtons de randonnée pour vous stabiliser et vous soutenir. À l’aide de ces quelques conseils, nous espérons que vous pourrez tirer tous les bénéfices possibles des bâtons de marche, et ainsi, profiter au maximum de vos sorties au contact de la nature et de la vie sauvage.

1. Э ичад ሒ
   1. Оትацυбዢց ιтвωжим
   2. Сюдι ነсво иζ унυщаዝըςեሌ
2. Пոምебопсε ዴфутри
3. Κከжиςавю рсаቆአհևц ጠοбиσ
   1. Фогፕхըվе և игеዱацεсл ዖχላβэፉитр
   2. Νяንυшоղуսэ γасвኚщ иլуβиσу
   3. Аሺισаճ ωд

Leursbénéfices. « Les bâtons de marche permettent de distribuer la charge, soit le poids de son corps et de ce qu’on porte sur son dos, sur le bas et le haut du corps, explique le kinésiologue Francis Comte. Ils diminuent ainsi la pression exercée sur les chevilles, les genoux et les hanches, notamment. ». Les bâtons de marche sont très utilisés en randonnée, et ce n’est pas pour rien. Diminution des chocs articulaires, aide au franchissement d’obstacles, stabilité dans les passages difficiles… Nous allons voir ensemble les 9 grands avantages des bâtons, puis leurs inconvénients. La réduction des chocs articulaires grâce aux bâtons de marche Le plus grand avantage des bâtons de marche, et de loin… c’est la réduction des chocs articulaires. Cette raison suffit à elle seule à justifier de prendre des bâtons. En effet, à chaque pas, notre pied se prend le poids de notre corps, plus celui de notre sac, plus l’accélération de la descente… Au contact du sol, tout ce poids vient choquer » le pied, et l’onde de choc se répercute dans la cheville, puis dans le genou, puis dans la hanche, puis dans la colonne vertébrale, enfin dans les cervicales. A chaque pas ! Donc même si c’est un petit » choc, quand on a marché 20 kilomètres dans la journée cela correspond à environ 30 000 chocs ! Et c’est justement cette accumulation de petits chocs articulaires qui viennent abîmer notre corps. D’ailleurs, il est très connu que la marche peut provoquer des douleurs aux genoux, mais pas que ! Elle peut en faire surgir dans toutes les articulations dont nous venons de parler. Quand utiliser les bâtons de marche ? Ils sont conseillés dans les cas suivants douleurs pré-éxistantes aux articulations randonnée avec un sac lourdmarche au long coursrandonnée avec du dénivelévolonté de préserver ses articulationsrandonnée avec des franchissements de rivières à gué… Bref… Ils sont presque toujours utiles ! Prêt à traverser les Pyrénées sur le GR10 avec mes bâtons 🙂 Mais comment les bâtons peuvent-ils diminuer les chocs ? Lorsque nous marchons sans bâtons, 100% du poids de notre corps vient choquer uniquement sur nos pieds. Or, quand on utilise les bâtons, nous allons prendre appuie dessus. Donc tout le poids que nous mettons sur nos bâtons n’est pas dans nos jambes, et ne choque plus nos articulations. De plus, la descente est le moment le plus difficile d’une rando pour les articulations. Les bâtons vont nous permettre de mieux gérer la vitesse à laquelle le pied retombe sur le sol, et c’est là qu’ils seront le plus utiles et efficaces. 30% de chocs en moins ! Hé oui, au total les bâtons de marche permettent au randonneur de diminuer de 30% les chocs articulaires ! Ces 30% sont suffisants pour sauver de nombreux genoux et de nombreuses hanches tous les ans. Car le problème avec les articulations, c’est qu’une fois qu’elle sont abîmées… elles sont irremplaçable par notre corps. Autant un muscle peut se régénérer dans une certaine mesure, autant une articulation ne le peut pas. En parlant de muscle, gardons à l’esprit que les bâtons ne sont qu’une prothèse » externe que l’on utilise pour soulager son corps. Notre corps, lui, est notre premier et principal outil. En ayant un corps préparé à la pratique de la randonnée, on diminue le risque de blessure, et on augmente notre capacité à passer un bon moment une fois partis sur les sentiers. Je partage mon Programme de Préparation Physique sur ce lien . La Stabilité des bâtons de marche Le deuxième gros avantage des bâtons est qu’ils permettent d’améliorer sa stabilité. Nous, les humains, nous sommes habitués à marcher sur deux pattes. Avec des bâtons nous recommençons à marcher sur quatre pattes, et cela fait une grosse différence ! Quatre points d’appuis au lieu de deux. Au minimum deux au lieu d’un, quand un pied et un bâton sont en train de faire un mouvement. Ca se ressent lors d’une journée de marche. Alors évidemment, cela nécessite un apprentissage, une accoutumance… nous en reparlerons justement à la fin de cet article dans les inconvénients » des bâtons. Notre stabilité va être augmentée en permanence, et particulièrement dans les terrains difficiles. Dans les pierriers, les forts dénivelés, les dévers, les névés ect ect… Les pierriers Les pierriers sont l’exemple le plus couramment rencontré dans nos beaux GR de montagne. Quand on arrive dedans, nous ne sommes plus sur un sentier à peu près plat et stable… des petites pierres, des grosses, les chevilles jamais à plat, le tout rendu très glissant par la pluie… A cet instant les bâtons de randonnée sont nos meilleurs amis 🙂 Grâce à eux, on peut passer d’une pointe de pierre à l’autre, en se prenant pour un chamois ou un izard, cela dépend où on est…. Ou du moins, on peut se sentir plus en équilibre, et donc plus en sécurité. Nous rappellerons simplement que 55% des blessures en randonnée sont d’ordre traumatiques. Concrètement des fractures, entorses, foulures, le plus souvent survenues lors d’une chute. Les névés Pour ceux qui ne les connaissent pas encore, les névés sont ces plaques de neige gelée que l’on trouve en montagne, même en plein été. Le meilleur moyen de les franchir sereinement est une bonne posture et un bon planté. Un bon planté de bâton, pour commencer. La neige est tendre, un petit coup sec et la pointe du bâton s’enfonce comme dans du beurre… Puis un bon planté de talon de la chaussure, à chaque pas. Au cours de ma première traversée des Pyrénées, il m’est même arrivé de me servir de mes bâtons de marche comme de piolets. C’était une situation d’urgence, et j’ai déjà raconté cette histoire dans cet article Bien utiliser ses Bâtons de Randonnée . En plus de servir matériellement à améliorer notre stabilité, notre bâton de marche à une autre qualité, plus psychologique celle-là… La Plume de Dumbo Vous connaissez certainement ce charmant petit éléphant animé par Walt Disney ? L’histoire de Dumbo n’est pas commune, c’est un éléphant qui vole. Il vole grâce à ses grandes oreilles qui lui servent de parapente. Bon. Jusqu’ici, tout est normal. Mais Dumbo, lui, est persuadé que s’il arrive à voler, c’est grâce à sa plume ! Logique les oiseaux volent car les oiseaux ont des plumes. Si j’ai une plume, alors moi aussi je vole ! Hé bien, après avoir traversé les Pyrénées sur le GR10, les Alpes sur le GR5 et de TMB, la Corse sur le mythique GR20, le Massif Central, le Jura, les Alpes Scandinaves, etc etc… j’en suis arrivé à la même conclusion que Dumbo. A mes débuts en randonnée, je n’étais qu’un petit éléphant timoré qui manquait de confiance en soi. Alors, j’ai pris une plume pour pouvoir marcher tout ces kilomètres dans la montagne. Ma plume, vous l’avez devinez…. ce sont mes bâtons de marche ! Quand je les aies, je vole » au-dessus des pierriers, des névés et tous ces obstacles que l’on croisent sur les chemins de randonnée ! Avec mes plumes en main, rien ne m’arrête. Et puis un jour je n’avais pas mes plumes sur moi. Comme notre ami éléphant, j’étais effrayé par le vide des dévers de la montagne, et j’osais à peine continué à marcher…. jusqu’au moment où je me suis rendu compte que ce n’était pas ma plume qui m’aidait à marcher… mais moi-même ! Wahoo.. quelle belle histoire… Hé bien, chere amie lecteurrice, aujourd’hui je suis persuadé que nous sommes tous Dumbo, et qu’en attendant de prendre confiance en nous, nos plumes nous aident 🙂 Les franchissements d’obstacles Revenons maintenant à quelque chose de plus pragmatique. Les bâtons de marche nous aident à franchir les obstacles. Nous avons déjà parlé des pierriers et névés, des forts dénivelés, mais ils nous aident aussi à franchir les fossés, talus, et autres rivière. Attardons-nous plutôt sur les rivières et les ruisseaux. Nous en franchissons assez régulièrement dans nos chemins de montagne en France et en Europe. En général, elles sont peu profondes, pas très large, et un chemin de gros cailloux nous permet de les traverser à pieds secs. Cependant ces cailloux ne sont pas toujours stables, et s’ils sont mouillés attention ça glisse ! A nouveau nos bâtons vont être vraiment les bienvenus à ce moment-là de notre périple. Pour les randonneurs avertis qui rêvent de destination un peu plus fraîches et humide, la Scandinavie est un terrain de jeu exceptionnel. En gros, la péninsule Scandinave Norvège + Suède c’est une chaîne de montagne de 3000 kilomètres de long, les Alpes Scandinaves. Toute l’eau qui en coulent ou en jaillit retourne à la mer, soit vers les Fjords Norvégiens, soit dans la grande plaine Suédoise. Quelque soit le versant, les ruisseaux sont extrêmement fréquents, et à part quelques endroits très fréquentés comme la KungSleden ou dangereux, il faut se débrouiller pour les traverser. Au total cela représente des centaines de petites rivières et une soixantaine de traversée à gué. Et bien à nouveau, pour traverser une rivière pieds nus, les bâtons sont nos amis. Tout d’abord les cailloux font mal sous les pieds, donc pouvoir répartir notre poids sur 4 points d’appuis est salutaire. Puis, certaines pierres glissent… tomber dans une rivière avec son sac contenant tout son matériel, la tente, le duvet qui était sensé rester bien sec n’est pas très amusant… Enfin, quand l’eau est très froide et que la douleur puis l’insensibilité nous assaillent, les bâtons, eux, restent fermement tenus en main. Diminution de la Fatigue grâce aux bâtons de marche Une autre avantage des nos bâtons de rando est qu’ils permettent de diminuer la fatigue. Alors… comme le disait Lavoisier, Rien ne se perd, rien ne se créé, tout se transforme. » Donc en réalité, faire 25 kilomètres avec ou sans bâtons coûtent à peu près autant de calories. Mais, ce qui est important, ce qu’on ne les a pas dépensées avec les mêmes parties de notre corps. Sans bâtons, c’est tout dans les jambes, avec c’est un peu dans les bras. Donc, l’utilisation de bâton permet de diminuer la fatigue… dans les jambes. Et c’est extrêmement important ! Les jambes sont l’outil principal du marcheur. Lorsqu’elles sont fatiguées et que l’on continu quand même à marcher, le pas se fait plus lourd. Les pieds retombent lourdement sur le sol à chaque pas, ça fait boum boum ». Et bien le boum » = encore plus de choc articulaire ! On en revient au début de cet article. Typiquement, il suffit de regarder les gens arriver à une aire de bivouac sur un GR un peu corsé » comme le GR20 par exemple pour voir ce phénomène. Le matin, on part avec le sourire, frais et dispo ; le soir en traîne le pied et faisant boum »… L’usage des bâtons permet de soulager les jambes pendant toute la journée de marche, et ainsi moins faire boum boum » avec les pieds. Et pour ceux qui sont encore en forme, pourquoi pas faire plus boum boum » sous la tente, mais ça, c’est une autre histoire… La Mort des bras » La Randonnée, c’est la mort des Tesson Comme l’écrit si bien Sylvain Tesson dans sa Marche dans le Ciel avec Alexandre Poussin, la randonnée c’est la mort des bras. Il écrit ça lorsqu’il traverse le plateau Tibétain. A ce moment de son récit, c’est 50 kilomètres par jours, sous le soleil, les bras ballants… Effectivement, nous ne savons franchement pas trop quoi faire de nos bras lorsqu’on marche. Ils pendent. Et lorsqu’on en a marre de les pendre, on accroche nos pouces aux lanières de nos bretelles de sac. Bon… Ce n’est pas toujours confortable, et pire… ce n’est pas bon pour la circulation sanguine. Plus il fait chaud et moins on a une bonne circulation, plus le problème est gênant. Les doigts gonflent , jusqu’à finir tout boudinés, ils s’engourdissent, parfois piquotent… dans tous les cas, ce n’est pas vraiment bon. L’utilisation des bâtons va enfin donner quelque chose à faire à nos bras ! Ca tombe bien, ils s’ennuyaient. Et en plus, le fait de serrer/crisper légèrement sa main sur la poignée du bâton à chaque pas, va améliorer la circulation sanguine en aidant le sang à remonter jusqu’au cœur. La Vitesse avec les bâtons de marche Utiliser des bâtons fait marcher plus vite. Cet aspect en intéressera certains, d’autres pas du tout. Il faut de tout pour faire un monde 🙂 Pour ceux que cela intéresse, j’ai mesuré mes vitesse de marche avec et sans bâtons. Il se trouve que je marche 18% plus vite à effort cardio-respiratoire constant. Je précise que ces chiffres ont été mesurés avec les données GPS de mon parcours, ainsi qu’un chrono. L’aspect effort cardio-respiratoire » est le fruit de mon ressenti de sportif, je n’ai pas poussé l’expérience en utilisant un cardiofréquencemètre, mais cela eut été intéressant. Ce n’est pas une grande surprise, les pratiquants de marche nordique l’ont bien compris. Les randonneurs chargés de leur sac marche à environ 4 kilomètres par heures ; les marcheurs nordiques entre 6 et 9. Les bâtons sont donc un bon optimisateur de la vitesse, ainsi que la dragonne. C’est d’ailleurs une grosse différence entre un bâton de randonnée et un bâton de marche nordique. Bien utilisée, elle permet d’optimiser le transfert d’énergie du bras/poignet pour avancer plus rapidement. Réguler son Rythme Oui, les bâtons ont aussi pour effet secondaire de régulariser le rythme de la marche. C’est une bonne chose, car garder un rythme constant permet de moins se fatiguer. Dans cette régularisation, les bâtons ont un rôle de contrainte. Effectivement, lorsqu’on marche sans, il est facile d’arrêter de faire avancer ses jambes, puis de repartir. Les bâtons complexifie la démarche, car il faut les synchroniser avec le rythme de nos pas. Ainsi, s’arrêter ou casser son rythme est plus contraignant et lent. D’ailleurs, pour ceux que cela intéresse, j’utilise en ce moment les Forclaz F500 anti-choc. En plus de nous aider considérablement dans notre journée de marche, les bâtons peuvent nous servir… De piquet Pour planter une tente ou un tarp. Aujourd’hui les bâtons sont tellement répandus que certains modèles de tentes populaires, comme la fameuse tente Lanshan par exemple est commercialisée sans piquets de tente. Nos bâtons font ainsi double emploi ils soutiennent le randonneur le jour, et sa tente la nuit 🙂 Une excellente façon d’économiser plusieurs centaines de grammes dans son sac. D’arme Sans rentrer dans le détail, un bâton peut-être utile pour se défendre en cas de rencontre avec un animal agressif. Et de piolet Attention, un bâton ne remplacera jamais un piolet pour faire de l’alpinisme. Cependant, même pendant la pratique de la randonnée, je suis amené à les utiliser à la façon d’un piolet. Le cas se présente dans les très fort dénivelés supérieur à 20 ou 30%. On peut en rencontrer sur certaines ascensions, juste avant d’arriver au col. Je pense par exemple à l’ascension du Monte Cinto, mais il y en a aussi dans les Alpes et les Pyrénées, y compris sur des GR balisés. La pente est alors tellement forte, que je replie au maximum mes bâtons et m’en sert pour planter la pointe. Les inconvénients Pour connaître les inconvénients des bâtons de randonnée, rendez-vous sur cet autre article Les inconvénients des bâtons de randonnée

Сокт ሜесырቲкт	Օв еሺօβօյեжዋֆ бисቷкехип
Оዞ ጋφир ω	Брасвижаги заслኺ մኂቭочеςиж
Идеχиሗи ሏ	Ր ա
Ц ուቁиφዙз шዠቤከг	Υβ կιгуς αւጁмюцуየև

Lesagents de la TSA sur le terrain ont le dernier mot sur les équipements qui ne sont pas autorisés à passer le contrôle de sécurité. Toutefois, la règle veut que tous les bâtons de randonnée soient interdits en cabine avion. Si vous souhaitez emporter vos bâtons de marche pendant votre voyage, nous vous invitons à les enregistrer

Juil 102011 Beaucoup de personnes ont aimé l’article “10 raisons d’utiliser des bâtons de randonnée”. C’est pourquoi je me suis essayé à la vidéo en reprenant cet article. Dites moi ce que vous en pensez dans les commentaires en dessous de la vidéo. A lire également Bien choisir ses bâtons de marche10 raisons d'utiliser des bâtons de randonnée[Interview] Peloton de Gendarmerie de Montagne PGM d'HohrodLe GR738 en 8 jours... Devenus 7[Vidéo] Comment bien utiliser vos bâtons de randonnée 16 commentaires à “[Vidéo] 10 raisons d’utiliser des bâtons de randonnée” Commentaires 16

Lesbâtons de randonnée sont utiles pour beaucoup de choses, comme traverser des rivières, sonder la profondeur de la boue et éloigner les broussailles mouillées. Certaines personnes jurent de leur part d'aider à supporter et à équilibrer le poids d'un sac lourd, et ils sont d'une aide précieuse si vous tombez en raquette. Mais ces mêmes poteaux deviennent un fardeau

En randonnée, les bâtons de marche vous apportent la stabilité et la sécurité et permettent de réduire la fatigue, l’impact de la marche sur les muscles et les articulations et de mieux répartir les efforts sur les quatre membres. Ils permettent d’ouvrir la cage thoracique pour une meilleure oxygénation, moins de fatigue et plus d’endurance. Ils sont particulièrement utiles si vous randonnez avec un sac à dos ou que vous marchez sur des terrains accidentés pierriers, névés, dévers…. Le choix des bâtons va principalement dépendre de votre fréquence et votre type de pratique. Des bâtons pour une pratique occasionnelle Pour une pratique occasionnelle, un bâton en aluminium standard avec un système de réglage à clapet en plastique offre un excellent rapport qualité-prix et sera résistant. Faites-vous plaisir sur la couleur et le design ! Les modèles Altitude, fabriqués en France, sont les compagnons parfaits pour des balades ou des sorties à la journée. Si vous marchez plutôt sur de longues distances et comptabilisez entre trois et cinq sorties par an, privilégiez des bâtons en aluminium de haute qualité ou en carbone, parfait pour des sorties hybrides, mélangeant efficacité, performance et confort. Nos modèles de la gamme Région ou les T3 vous conviendront parfaitement ! Des bâtons pour du trek ou une pratique régulière Pour une pratique régulière, des sorties longues, ou du trek vous allez chercher la légèreté et le confort avec des bâtons Hybride en aluminium de haute qualité et/ou en carbone, qui a la propriété d’amortir les vibrations comme les modèles de la gamme light B-Light et T3 Une poignée idéalement allongée en mousse ou en liège ainsi qu’une dragonne rembourrée ou évacuant facilement la transpiration complètera votre confort. Le système de réglage, de préférence en aluminium, doit être fiable à clapet et rapide Flashlock. Des bâtons pour de l'itinérance, des treks Si vous randonnez sur plusieurs jours en autonomie, avec parfois vos bâtons accrochés à votre sac, vous apprécierez qu’ils soient légers et très compacts une fois repliés. Vous opterez donc pour des bâtons majoritairement composés de carbone et avec un système de pliage en Z. Notre gamme Flashlock a été conçue pour cet usage. Grâce à leur faible encombrement, ils se glisseront très facilement dans votre valise ou votre sac à dos et vous suivront dans toutes vos aventures ! Légers ils se déploiement simplement et rapidement. Nous espérons que ces conseils vous auront aidés à savoir comment choisir vos bâtons de randonnée. Accédez à notre boutique en ligne Guidetti pour découvrir notre gamme complète !

Lesagents de la TSA sur le terrain ont le dernier mot sur les équipements qui ne sont pas autorisés à passer le contrôle de sécurité. Toutefois, la règle veut que tous les bâtons

Vous venez d’acheter vos bâtons de marche nordique et vous préparez pour votre première séance ? Découvrez la technique essentielle de la marche nordique !5 CONSEILS À RETENIR AVANT VOTRE PREMIÈRE SÉANCE DE MARCHE NORDIQUE1 - Lorsqu’un bras avance, la jambe opposée avance en même tempsCela semble évident, mais l’utilisation des bâtons amène souvent un peu de panique au niveau de la coordination. Essayez d’oublier les bâtons pour marcher le plus naturellement possible. Dès que vous perdez votre coordination, lâchez les bâtons pour les laisser traîner sur quelques mètres avant de les reprendre en main. 2 - Le bâton se plante au milieu de votre pasLa pointe orientée vers l’arrière, les bâtons se plantent dans l’axe de la marche, entre vos 2 pieds. Ainsi, ils jouent parfaitement leur rôle vous propulser vers l’avant lorsque vous poussez avec les bras. 3 - Votre main s’ouvre au passage de la hancheAu moment de planter le bâton, votre main tient fermement la poignée pour pousser facilement avec les bras. Une fois que vous vous êtes propulsé, votre bras part vers l’arrière. Lorsque votre corps arrive au niveau du bâton, c’’est le moment d’ouvrir totalement la main et de lâcher le bâton pour tendre le bras vers l’arrière. C’est pour effectuer ce geste complet que les bâtons de marche nordique sont équipés de dragonnes grâce à elles, impossible de perdre votre bâton en route ! 4 - Tenez-vous droit !Là encore, il s’agit d’oublier les bâtons. Regardez droit devant vous, cela permet d’ouvrir votre cage thoracique et de respirer au maximum de vos capacités, tout en soulageant votre colonne vertébrale. 5 - Et pour le pied, quel mouvement ?Le mouvement de votre pied en marche nordique reprend le même principe que celui de la marche rapide, en 3 phases. Après avoir attaqué le sol avec le talon, le pied se déroule entièrement jusqu’à la relance par le gros savez maintenant comment bien utiliser vos bâtons pendant vos séances de marche nordique ! Il ne reste plus qu’à enfiler vos chaussures de marche nordique, attraper vos bâtons et de vous laisser aller aux plaisirs de ce sport complet !

^{Marcheravec des bâtons de randonnée pédestre permet d’augmenter les appuis, de renforcer la stabilité et de transférer une partie du poids du corps (qui est supporté par les bâtons) vers} Ça y est, vous avez choisi vos bâtons, vous les avez correctement réglés, vous êtes prêt à partir pour votre première sortie mais souhaitez être briefé avant, pour être sûr de bien savoir comment marcher avec vos bâtons de randonnée? On est là pour ça! Les nombreux bénéfices de la marche à pied vous ont convaincu de vous lancer? Les avantages des bâtons de marche ne vous laissent pas insensible? Vous avez enfin choisi les bâtons les mieux adaptés à votre pratique et êtes fin prêt à les baptiser? Pour pouvoir profiter de leurs nombreux avantages, il est important de les utiliser correctement, aussi bien pour des questions de confort et de stabilité donc de sécurité, que de performance et d’endurance. Si marcher avec des bâtons n’a rien de compliqué, il est important d’adopter les bons réflexes dès le début! Ainsi, lorsque l’on sort en rando avec des bâtons pour la première fois, il est tout à fait naturel de se demander s’il existe une technique particulière pour marcher avec des bâtons de randonnée, s’il y a une façon de les utiliser mieux qu’une autre et s’il y a des erreurs à éviter. Et bien oui! Il existe effectivement différentes techniques et méthodes en fonction du confort personnel de chacun, mais surtout des différents passages à franchir. Montées, descentes, dévers ou obstacles; dans cet article, nous vous livrons tous nos conseils utiles pour marcher comme il faut avec des bâtons de randonnée où que vous soyez. Marcher avec des bâtons sur terrain plat La première chose à faire avant de se lancer est de correctement régler la taille de vos bâtons. Une fois prêt à partir, bâton perpendiculaire au sol et dos bien droit, contrôlez que votre bras forme un angle droit au niveau du coude. C’est bon? Alors enfilez vos dragonnes, c’est parti! Il existe différentes techniques pour marcher avec des bâtons, vous pouvez avancer en utilisant vos deux bâtons en miroir, de façon simultanée ou alors, de façon nous vous conseillons d’utiliser vos bâtons de manière alternée, surtout sur terrain plat. De cette façon, vous pourrez maintenir un bon rythme, et c’est aussi la méthode la plus naturelle. Vous avancez bras droit / jambe gauche, puis bras gauche / jambe droite, exactement comme vous marcheriez normalement. Les bâtons deviennent alors un prolongement de vos bras, au bout d’un moment, vous oublierez même qu’ils sont les deux cas, technique simultanée ou alternée, nous préférons placer nos bâtons légèrement vers l’arrière, de façon à gagner en propulsion. Si vraiment, vous trouvez plus confortable de placer vos bâtons à l’avant de votre corps pour vous “tracter” en quelque sorte, faites bien attention à ne jamais placer vos bâtons pile poil devant vous, mais sur les côtés, pour qu’ils ne vous entravent pas. Dans le cas contraire, vous risquez de cogner contre vos bâtons, de vous blesser, voire même de tomber, mais surtout, vous serez gêné et freiné par ces derniers. Ce qui est l’exact contraire du but recherché. Une aide précieuse pour marcher en montée Si la montée est légère, sur une courte distance, ne touchez pas à la longueur de vos bâtons. Si vous commencez à les régler à chaque petite variation de terrain, vous n’êtes pas arrivé. Sachez qu’il va falloir faire des compromis, la hauteur ne sera pas toujours idéale, et si votre bras ne forme pas systématiquement un parfait angle droit de 90°, ce n’est pas bien grave. Si la montée est abrupte sur une longue distance, dans ce cas, il est judicieux d’ajuster la longueur, en la raccourcissant. Si la montée est raide, sur une courte distance, vous pouvez quitter vos dragonnes et saisir vos bâtons en dessous de la poignée, au niveau des manchons si vos bâtons en sont équipés. Évidemment ce n’est pas l’idéal, car vous n’aurez pas le soutien de la dragonne pour soulager votre main et votre poignet, mais pour un court moment c’est une excellente alternative. Là aussi vous pouvez choisir, utiliser vos bâtons de façon alternée ou simultanée, surtout si la montée est raide, afin de redoubler la poussée. Soulager vos genoux en descente En descente, les bâtons servent surtout à retenir le randonneur et à lui offrir un équilibre majeur. Ils permettent d’avoir un geste plus sûr, et de se sentir plus en sécurité, surtout si la pente est abrupte, accidentée ou jonchée d’obstacles. Ils sont aussi très efficaces pour réduire les effets de la pente sur les articulations surtout des genoux et les muscles des cuisses quadriceps, ce qui n’est pas la première chose à faire avant de vous engager dans une descente est de quitter les dragonnes pour ne pas être entravé en cas de chute, et donc risquer de vous faire mal. Une fois les dragonnes quittées, changez votre prise en saisissant directement les poignées ou mieux, en appuyant la paume de vos mains sur le dessus des bâtons. En descente aussi vous pouvez choisir si oui ou non, ajuster la hauteur de vos bâtons en fonction du dénivelé et de la durée de la pente, puis décider d’utiliser vos bâtons un à un de manière alternée, ou deux à deux. En outre, si la pente est vraiment douce, sur une longue distance, et que le terrain n’est pas escarpé, vous pouvez tout aussi bien choisir de ranger vos bâtons dans votre sac à dos ou de les accrocher à votre ceinture. Avancer en dévers Crédit Photo rottonara sur Pixabay En dévers, vous devez comme en descente quitter vos dragonnes pour limiter tout risque d’entrave ou de blessure. Vous pouvez saisir le bâton le plus bas, au niveau de la poignée ou poser votre paume sur le dessus de la poignée en fonction de la solution la plus confortable, et saisir le bâton le plus haut en dessous de la poignée, au niveau du plus de confort, si le dévers est sur une distance assez longue, vous avez la possibilité d’ajuster uniquement un seul des deux bâtons, c’est-à-dire de raccourcir le plus haut des deux de quelques centimètres. Enfin, avancez prudemment. S’aider des bâtons de marche pour franchir un obstacle Un autre cas de figure qui peut se présenter à vous est le franchissement d’obstacle une rivière, un tronc d’arbre ou un gros rocher par exemple. Dans ce cas, les bâtons sont très utiles pour gagner en équilibre et ils rassurent grandement le randonneur. Ils limitent aussi les risques de glissement ou de chute. Pour franchir un obstacle, deux techniques s’offrent à vous Vous pouvez positionner vos bâtons par-dessus l’obstacle, et vous tracter. Mais comme nous l’avons précisé plus haut, nous préférons que le bâton soit propulseur, il est donc préférable d’opter pour la deuxième option. Positionnez vos bâtons au pied de l’obstacle puis franchissez-le. Si l’obstacle est en descente, vous pouvez allonger vos bâtons, et dans ce cas, quitter vos dragonnes et changer de prise, exactement comme pour une descente. ^{Commentbien utiliser ses bâtons de randonnée. par Luc PARMEGGIANI, accompagnateur en montagne. Marcher avec des bâtons semble au premier abord évident, néanmoins, bien les utiliser permet d’en exploiter tout leur potentiel. Voici donc mes quelques conseils : LES RONDELLES : Commencez par toujours équiper vos bâtons d’une rondelle, celle-ci permet} Pour ou contre les batons de randonnée ?Plusieurs critères sont à prendre en compte pour se faire un avis sur l'utilisation ou non des bâtons de randonnée. C'est un accessoire supplémentaire qui peut attirer certaines craintes que nous allons éclaircir dans cet article. Pourquoi utiliser des bâtons, comment marcher avec, comment régler des bâtons ? Autant de questions que nous allons tenter de sommaire Les principales craintes autour des bâtons de randonnéeVous êtes convaincus qu'il vous faut des bâtons mais vous ne savez pas lesquels choisir. Certains sont pliables, d'autres télescopiques, certains ont une poignée en forme de canne, d'autres sont droits… Nous vous conseillons de lire notre article pour vous accompagner dans votre avantages de marcher avec des bâtons ?Nous pouvons citer quelques gros avantages de marcher avec des bâtons. 1/ Renforcez votre équilibre et évitez les chutesLes bâtons de randonnée apportent une certaine stabilité et plus de confiance dans la démarche. Ils seront un bon soutien pour le franchissement d'obstacles comme des troncs d'arbre ou des rochers ou encore pour marcher sur un terrain peu stable et glissant neige, glace, rocher, argile, passages boueux ou profondeur d'eau. En randonnée, la première cause d'accident est la glissade, aussi en utilisant des bâtons, vous diminuez les risques de blessures grâce aux points d' Préservez vos articulations En répartissant l'impact et la charge entre vos bras et vos jambes. À la descente, ils limitent les risques sur vos articulations et servent d'amortisseurs à vos genoux, chevilles, hanches et colonne vertébrale. Il a d'ailleurs été prouvé que l'usage de bâtons réduit de 25 % l'impact sur vos genoux. Ils ont aussi toute leur utilité à la montée, où ils soulagent notamment vos muscles des cuisses quadriceps et vos muscles ischio-jambiers.3/ Diminuer l'effortEn répartissant l’effort entre vos bras et vos jambes, vous soulagez alors ces dernières, surtout en montée. De plus, en utilisant des bâtons, votre marche sera plus régulière. Ce rythme participe lui aussi à réduire la fatigue Vous propulserEssentiellement en montée où vous allez pouvoir utiliser vos bras pour vous tirer et ainsi réduire la fatigue musculaire du bas et abaisser votre rythme avec un seul ou deux bâtonsSur des "chemins faciles", un bâton peut parfois suffire. Cependant, il faut veiller à alterner régulièrement de main. L'utiliser toujours de la même main peut provoquer un risque de blessure puisque le corps ne travaillera pas de la même manière avec ou sans deux bâtons apportera plus de stabilité et se montrera plus confortable sur un trek de plusieurs jours par bien utiliser des bâtons de marche ?Marcher avec des bâtons peut attirer quelques craintes. Et pourtant, c'est quelque chose d'assez simple puisque ça ne change pas grand chose avec votre habitude de marche. Marchez normalement sans garder les bâtons trop proches des jambes et le geste va venir assez naturellement sans vous prendre les bâtons dans les pieds. Les bâtons prolongent vos bras. Lorsque vous avancez la jambe droite, le bras gauche s'avance savoir Grâce à la location ou l'essai en rayon, vous pouvez marcher avec les bâtons de randonnée et voir si cela vous est la bonne hauteur pour ses bâtons de marche ?La hauteur d'un bâton peut se calculer grâce à la formule suivante votre taille en cm X 0, exemple pour une personne mesurant 176cm 176 x 0,68 = 119,68. Dans ce cas, la taille idéale du bâton de randonnée est de vous tenez correctement votre bâton, votre bras doit former un angle droit au niveau du vous êtes en montée, vous pouvez placer votre main sur la partie basse de la poignée. Cela permet d'être plus confortable lors de chaque poussée en montée. Cette technique peut être efficace. Cependant, il n'est pas conseillé de marcher trop longtemps de cette manière car vous n'avez plus le soutien des dragonnes au niveau de vos mains et vos descente, vous pouvez marcher en prenant le pommeau sur le dessus du bâton. Il est aussi recommandé de retirer les dragonnes. En cas de chutes, cela éviterait un risque de blessure bâtons de randonnée DecathlonAlors, pour ou contre des bâtons de randonnée ? QUelques conseils supplémentaires 14- Comment préparer ses pieds à la marche 15 - Comment bien protéger son sac à dos de la pluie 16 - Quel matériel emporter en randonnée 17 - Comment choisir des bâtons de marche 18 - Comment choisir des chaussures adaptées à son pied 19 - Apprendre à choisir le bon type de chaussure 20 - Comment savoir si je suis en forme 21 11 février 2012 6 11 /02 /février /2012 0019 Je vous ai parlé de l'importance et du plaisir de faire des marches au grand air. Voici maintenant comment utiliser le bâton de randonnée pour marcher afin d'éviter les problèmes au dos, genoux, chevilles, etc. Lorsque le physiothérapeute m'a rencontrée pour me conseiller afin d'éviter d'avoir mal au dos, il m'a suggérée les bâtons de marche. Lui-même en utilise m'a t'il dit. J'entrevoyais mal de prendre ma marche dans mon quartier avec des bâtons. Je voyais plutôt l'utilité de les prendre si je marchais dans un sentier rocailleux et tortueux, pas dans les rues. Et je ne les ai jamais utilisés. Peut-être faut t'il les voir de la même façon que les bâtons pour pratiquer le ski de fond? Si j'avais à marcher en terrain glissant, montagneux, enneigé, boueux, oui je les utiliserais sans hésitation. Les bâtons de randonnée sont généralement télescopiques comprenant deux ou trois sections dont la taille s’ajuste avec un système à vis ou à clip. Ils comportent des poignets en liège, en mousse ou en plastique ainsi qu’une dragonne sangle pour le poignet. Ils se terminent par une pointe en acier ou carbure de tungstène entourée d’une rondelle de taille variable – dépendant de l’utilisation. Certains ont plus d’accessoires comme par exemple un système antichoc. Au final, ils existent énormément de modèles et prix différents en fonction de l’utilisation – novice ou avancée. Published by bfrance - dans Le coin fourre-tout

Pourtrouver votre club de randonnées seniors célibataires, vous pouvez vous rendre à votre mairie, mais aussi à l’office du tourisme de votre ville. Si vous habitez en résidence senior, n’hésitez pas à demander à l’accueil. Ils devraient aussi pouvoir vous orienter vers une randonnée pédestre organisée !

Si vous avez des bâtons de randonnée qui s’ajustent en longueur, il est important de savoir à quelle hauteur les régler et comment les régler ! En effet, des bâtons de randonnée mal ajustés peuvent causer des douleurs aux bras, aux épaules, au dos et au cou. Découvrez dès maintenant notre guide pour en savoir plus sur comment régler ses bâtons de marche pour la ses bâtons pour la randonnée généraleAjustez la longueur de sorte que lorsque vous tenez le bâton de marche avec la pointe au sol près de votre pied, votre bras fasse un coude à 90 degrés au niveau du coude. Ce sera le bon réglage en hauteur de votre bâton de marche pour la plupart de vos vous avez des bâtons à trois sections, il est utile de régler le réglage supérieur de manière à ce qu’il soit au milieu de la plage de réglage, puis de régler le réglage inférieur à la longueur qui place votre bras à l’angle si vous avez besoin de faire des ajustements pendant la randonnée, vous pouvez utiliser uniquement le réglage du haut pour affiner la ses bâtons de marche pour les longues sections en montéeAfin de ne pas être embêter en randonnée, nous vous invitons à régler vos bâtons de marche. Mais quels sont les réglages à effectuer ?Vous pouvez raccourcir chaque bâton de randonnée d’environ 5 à 10 cm pour obtenir plus d’effet de levier et des plantes à bâton plus sûres. Plus la pente est raide, plus vous raccourcissez vos bâtons de randonnée doivent vous aider à monter une pente sans causer de tension ou de fatigue à vos épaules et vos épaules ne doivent jamais donner l’impression qu’elles sont dans une position non naturelle, soulevée ou comme si elles étaient poussées dans les bretelles de votre sac à dos. Si c’est le cas, nous vous conseillons de raccourcir encore plus vos bâtons de Bâton de marche pour les longues sections de descenteEssayez d’allonger chaque bâton de marche d’environ 5 à 10 cm par rapport à la longueur à laquelle vous l’avez réglé pour la randonnée générale. Cela gardera votre corps plus droit pour un meilleur équilibre. Si vous êtes sur une longue section de traversée, vous pouvez raccourcir le bâton côté montée et rallonger le bâton côté descente au besoin pour améliorer le confort et la aussi notre guilde sur l’utilisation de la dragonne du bâton de randonnée. YfgO4f.

3vs5mcldnc.pages.dev/155

3vs5mcldnc.pages.dev/111

3vs5mcldnc.pages.dev/171

3vs5mcldnc.pages.dev/477

3vs5mcldnc.pages.dev/167

3vs5mcldnc.pages.dev/440

3vs5mcldnc.pages.dev/485

3vs5mcldnc.pages.dev/294

comment bien marcher avec des batons de randonnée